trening w domu

Fotki: http://oi58.tinypic.com/2w3p4bs.jpg http://oi58.tinypic.com/6xq2iq.jpg Trening: Trenuję 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klata/Biceps/Brzuch Środa: Plecy/Triceps Piątek: Uda/Łydki/Brzuch Sobota: Barki/Przedramiona Trenuję na dużych ciężarach robiąc 5-7 powtórzeń czasami zrobię tylko 4 (nie z lenistwa, tylko braku siły) Potem zrzucam ciężar [...]

badania robiłęm ze 20h po szocie, wogóle to wróciłem z treningu teraz i muszę powiedzieć że dopiero dziś trening był taki jak powinien być, kg dołożyłem w porównaniu do zeszłego tyg i ogólna chęć i energia na treningu większa. A co do tego że odrazu na powrót sterydy to nie do końca jest tak bo przez te 2 lata to może 2-3 miesiące były takie [...]

dobra 1. Trenowalem systematycznie 9 miesiecy na silowni 2 czasem 3 razy w tygodniu 2. Program treningu Dzień 1 : klatka: -wyciskanie sztangi leżąc (progresja) -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżac waski uchwytem biceps -uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uginanie przedramienia na wyciągu [...]

ja uwielbiam trenować w domu przy muzyczce. Na treningu niestety nie ćwiczymy z muzą, ale raz na obozie mieliśmy świetny trening przy muzie z Mortal Kombata:) Wszyscy dostali takieego powera, że nie chcieliśmy przestać ćwiczyć:)

Odnośnie muzyki podczas treningu : Ja tam myślę że co kto robi w domu to jego sprawa. Na sali treningowej też można zrobić taki trening raz do roku dla jaj i rozrywki. Ale trenować w ten sposób "normalnie" to bym niechciał.

[...] kazdą serie z tym samym obciążeniem, ale wczesniej ktos napisal zeby w kazdej serii zwiekszac obciazenie bo "nie urosne", takze jak w koncu?? wczoraj odbylem pierwszy trening i musze powiedziec ze podobało sie, dzisiaj mam takie zakwasy na udach i brzuchu ze to poezja :D ale cieszy mnie to bo w koncu czuje ze cos sie zaczyna dziać :) i [...]

[...] Doradzil bym ci cwiczyc ACT w tym stylu przysiady pompki klasyczne itp. Kiedys chyba bedziesz mial wiekszy dostep do silowni wiec miej dobra nadzieje ;)poczytaj na forum o treningu ACT a gdy go skaczysz bierz sie za FBW Na twoim miejscu ulozyl bym dobra diete bo sam pisales ze chuchro jestes wiec dietka i ruszaj:) ACT spokojie mozna w domu [...]

Przez caly sierpien bede w domu, wiec aby nie zmarnowac calego miesiaca mam zamiar troche pocwicyc. Da sie ulozyc trening ACT 3 x w tygodniu z wykorzystaniem samych sztangielek ??? Jesli tak to sog dla tego kto mi to udowodni :)

pompki mozesz wykonywac w roznych wariantach https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu fajne kombinacje masz tez z guma https://www.youtube.com/watch?v=xgrUxp-WY3k&t=429s ogolnie mozna znalezc praktycznie kazda alternatywe dla cwiczen jakie wykonujemy na silowni z obciazeniem wolnym:-) [...]

No sorry, teraz to ja nic nie kapuje - ćwiczyłeś krótko w domu treningiem domatora + hantelki, czyli jesteś początkujący. Masz sztangę. ATC to trening dla początkujących (nie tylko) Michaila (a więc bardzo dobry) i dopasowany do sprzętu. W czym problem? Koniecznie chcesz inny trening? Ten jest sprawdzony przez setki (żeby tylko) osób ćwiczących... [...]

Witam. Ułożyłem plan FBW sprawdzicie?? Czwiczyłem kiedyś wiem jak robic MC siady.Mam silownie w domu. Waga 84kg Wzrost 1.83cm Wiek 19lat Cel redukcja tkanki tłuszczowej System A/B/A B/A/B Trening A Nogi-przysiad z sztangą 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko s4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Barki-wyciskanie sztangielek 4x10 Biceps-uginanie ramion z [...]

[...] trenuje siłowo z dużymi obciążeniami. Z diety jak wyjść? Zacznij normalnie jeść i tyle Jeśli nie możesz chodzić na siłownię, to zacznij przynajmniej biegać. Jeśli chodzi o treningi w domu, to masz dział "trening w domowych warunkach" i tam możesz zobaczyć co da się zrobić. W tym dziale masz jeszcze podwieszony temat [...]

Krótki i intensywny trening to nie aero. Zmierz sobie tętno w trakcie to się przekonasz W domu rób to, co pali najwięcej kalorii. Czyli ćwiczenia angażujące najwięcej stawów, burpees, thrusters, przysiady, skakanka, podciąganie na drążku, pompki itp.

[...] wygląda mniej więcej tak w dni kiedy jestem w szkole: Rano jajecznica z 5 jajek Do szkoły pół chleba z szynką i wędliną Kiedy wrócę to to co mama ugotuje :), później idę na trening Po treningu znów obiad. Później jakieś kanapki z wędliną na kolację A na wieczór zawsze 250g twarogu :). Mniej więcej tak to wygląda ;p A wymiarów nie znam... Na [...]

[...] jakims portalu ktory jest o wszystkim i o niczym. Pozdrawiam. Edit------------------------------------- Znalazlem cos takiego: Witam ! Chcialbym zawrzec tutaj kilka planow treningowych dla osob poczatkujacych, ktore nie maja w domu zelastwa (przyda sie takze dla mlodych adeptow, ktorym z powodu wieku nie poleca sie cwiczen z ciezarami) : [...]

[...] pomału zwiększyć bieganie z 30minut do tych 60minut . ale co dalej, sam bieg to za mało. czy biegać i tego samego dnia robic coś Chodakowskiej potem dzień przerwy i znowu trening ?? czy podzielic na poszczególne dni ? a co na Plecy byście mi polecali ??? mam w domu hantle, powinnam ćwiczyc, czy najpierw schudnac i dopiero sie za nie wziąć ??? [...]

Mam naprawdę dużo czasu na regeneracje, gdyż siedzę w domu, mam do dyspozycji saune, basen, ogólnie mogę spać ile chcę i chyba przetrenowanie mi nie grozi. Dlatego chciałem robić codziennie HIIT , a6w i trening siłowy.

ja tam w domu mam, z kumplem cwicze ryja drzeć można jak sie chce, zawsze trening na 100% a preferował bym piwnice

Napompowanie to nie wyznacznik efektywności treningu. Jeżeli podciągasz się mało razy to gdy nie masz juz siły zrób 2-3 powtórzenia aktywnego opuszczania, czyli wybij się nogami w górę ale opuszczaj się powoli kontrolując ruch. Szybko nabierzesz siły. Co do klatki to jednak nie robisz wszystkiego jak należy, skoro mięśnie nie są mocno ukrwione po [...]

[...] tani, krzywdy se nim nie zrobisz (o ile nie masz przeciwskazan ale skoro juz brales cos i nie bylo jakis objawow to jest ok ) na Scorcha przy tej wadze za wczesnie. Co do treningu najlepiej jakbys cwiczyl np. 3x silowo i 3xaeroby/HIIT ale ze siłka odpada (moglbys zalatwic sobie sprzet i w domu pomachac fbw jakies) to mysle 3-4razy w tygodniu [...]